Conseils running : préparer son marathon 1/2

Publié le lundi 13 mars 2017
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Avant toutes choses un marathon c’est du matériel, on ne peut pas débarquer avec une paire de converses et un short de sport en pensant que l’on va réussir à passer ce cap fatidique des 42,195km. Cette année je prépare le marathon de Paris 2017 et j’ai donc mis en place une série d’investissements pour être au top le jour de la course. Vous l’aurez compris, il faut donc anticiper plusieurs points, voici donc mes 3 conseils runnings pour bien préparer son marathon :

LES CHAUSSURES

L’erreur de débutant serait de se réserver sa plus belle paire de running pour le jour du marathon. Pour moi, il est essentiel de tester sa paire sur de la longue distance pour voir si elle vous convient. Chaque pied, chaque corps nécessite une paire spécifique. J’aurais tendance à vous en recommander deux paires qui sont selon moi des essentiels chez Nike :

  • Les Pegasus 33 : dernier modèle de Pegasus sorti, cette chaussure a le mérite de combiner un bon dynamisme avec la capacité à absorber les longues distances. Personnellement cette chaussure est un peu trop rigide (à mon goût) donc je la privilégie pour des distances médianes comme le Semi-marathon de Paris.
  • Les Vomero 12 : nouveau venu dans la famille des Vomero, ce modèle est sorti en 2017 et peut clairement être décrit comme un véritable chausson. Légèrement plus lourd que la Pegasus, le ressenti est totalement différent. Ce sera clairement ma paire pour le marathon de Paris 2017.

LES RAVITAILLEMENTS

Tandis que certains se contenteront de ce qui est proposé par les organisateurs, d’autres auront prévu leurs ravitaillements personnels. Je fais personnellement partie des personnes qui anticipent car il faut toujours tester sa nourriture à l’avance (sur les sorties longues) et donc autant en être l’heureux propriétaire non ? Dans mes essentiels, rien d’extravagant :

  • Une boisson anti-oxydante : ces boissons sont très utiles pour nourrir vos muscles lorsque vous réalisez des efforts longs et intenses. Il faut en prendre avant de faire votre effort, mais aussi quelques gorgées tous les 5km afin d’assurer vos apports et éviter les gros coups de mou. J’utilise personnellement cette marque qui j’achète sur Amazon pour faciliter la livraison à domicile.
  • Un gâteau énergétique : vous pouvez soit acheter ce gâteau, soit vous amuser à le réaliser vous même à la maison grâce à des tutoriels que l’on trouve facilement sur Google. Personnellement je préfère l’acheter, le tester pendant les sorties longues et ainsi m’assurer un produit que je suis certaine de digérer. J’ai opté pour cette version qui est gluten free et lactose free, donc plus facile à digérer avant de longs efforts. L’avantage de ce gâteau c’est que vous ne devez en manger qu’un tiers voire la moitié selon l’effort, vous pouvez donc clairement congeler le reste pour vos futurs entrainements. Pour le côté pratique je les prépare personnellement en format muffin ce qui rend encore plus facile leur consommation.
  • Des gels énergétiques : ces gels sont de vrais boosters d’énergie et vous seront quasiment indispensables le jour de votre course. Je prends souvent une sélection de plusieurs gels qui me permettent de répondre à différents besoins selon ma partie de course. Attention à ne pas en abuser car cela risque de vous retourner l’estomac. Je compte personnellement miser sur 3/4 gels maximum sur le marathon et combiner ensuite avec de la nourriture solide comme des sucres ou des Tucs.

Et on range tout cela comment ? Ah excellente question ! Et bien plusieurs marques proposent des ceintures vous permettant de transporter votre eau, et vos gels. Si vous cherchez le format complet je vous conseille celui-la, si vous cherchez juste un format pour les gels, celui-ci.

Pour ceux qui le souhaitent, il existe un pack complet avec alimentation et ceinture disponible ici.

L’APRÈS COURSE

C’est bien beau de parler de l’avant et du pendant la course, mais il y a un après. Souvent douloureux. Souvent associé à du « plus jamais ». On sait tous pour autant qu’on y retournera tête baissée l’année d’après avec en visu un nouveau record à établir. Pour autant, le jour de la course et le lendemain il va falloir prendre soin de votre corps. Voici les deux astuces imparables pour vous remettre en un rien de temps :

  • La Cryothérapie : on en parle beaucoup depuis quelques temps et cette technique ancestrale d’utiliser le froid pour réparer les tissus fait sa grande apparition dans Paris. Soucis ? C’est très cher. J’ai donc déniché pour vous LE super bon plan. Initialement de 50€ les 15 minutes de séance (5 minutes dans le froid et 10 minutes de bilan) chez Pole Cryo, je vous fais bénéficier de 20% de réduction + 10€ de remise. On fait le calcul ensemble ? Au lieu de payer 50€ vous allez payer 30€ pour votre séance. Pas mal hein ? Pour cela il vous suffit de suivre ces étapes : cliquez sur ce lien + rentrer le code 67CNQTX au moment de votre inscription. Il vous suffira ensuite de sélectionner « utiliser mon code de parrainage » au moment de votre paiement afin de déduire les fameux 10€ valables uniquement sur votre première commande. Je vous conseille de réserver rapidement votre séance car ils risquent d’être vite débordés.
  • Le massage : c’est selon moi un incontournable après avoir passé entre 3h et 5h à courir. Même si certains gestes seront douloureux en raison de la congestion des muscles, vous allez en ressortir totalement détendu. L’année dernière j’ai bien gagné 2 jours de récupération après mon semi-marathon rien qu’avec un massage. On trouve pleins de réductions disponibles ici et il vous suffit juste de taper le même code qu’au dessus pour bénéficier des 10€ de réduction. Attention, ce n’est pas cumulable.

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